外胚型（ectomorph）:特征为上半身短四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少，狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。就是你们身边的瘦猴子。

中胚型（mesomorph）：宽阔的胸部，较长的躯干，结实的肌肉结构，以及极好的力量。这就是你们高中时代的壮哥哥。真的不想发他们的图片。

内胚型（endomorph）:柔软的肌肉组织，圆脸，短短的脖子，宽大的髋部，以及厚重的脂肪储存。这就是你们身边的死胖子，但是有很好的女人缘。

当然没有人完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体，所以说，逆袭是可以成功的。北京健华健身学院给大家推荐一些这三种类型的训练方式吧。

如果你很外胚型，那么你的首要目标是增加体重，没有一定的力量和耐力来做训练的话，你会发现肌肉增加的很缓慢。通常还要强迫自己吃足够的食物，才能保持增长。因此外胚型的锻炼的时候要注意以下几点。

1、 大重量的强力练习（每组6-8RM）

2、 学着进行高强度训练，让每一组都实在、有效。

3、 注意营养。如果有必要可以适量吃点补剂。

4、 尽量不要去做有氧训练。可以适当的做高强度的心肺训练。

中胚型的体质就不用多说了吧，话多了都是泪啊。但是还是建议别人家的孩子训练方法要多样化，这样才能让肌肉协调增长。从一开始就关注自己肌肉的形状和分离度。均衡饮食即可。

内配型就是我们微胖界，塑造肌肉线条较困难，要注意减掉脂肪，还要关注饮食防止反弹。痛苦啊。

1、 多采用多组数和高次数的训练和较短的休息时间，这样可以燃烧更多的脂肪。

2、 有氧这就不用说了。

3、 低热量的饮食，少油少盐少糖，摄入足够的蛋白质、和碳水化合物保证训练效果，但要控制在一定的范围，造成身体的热量缺口。补充维生素和矿物质，确保身体获得最基本的营养。

4、 送给减脂路上的同胞们一句话。就怕你身残志又不坚！