以前我一直很好奇网络游戏是怎样使人长时间保持精神集中的。能不能把游戏中的一些原理应用在工作学习中，让工作学习也变得高效呢？

因此我最近发明了一种自我管理的方法，只需要一个笔记本就能使用。

没有耐心看完的同学请直接跳到分割线后面直接看方法论

首先我们来回想一下，游戏为什么会让人如此集中。主要说两点：

游戏里会把目标分成小块，游戏会告诉你接下来怎么行动，非常明确。

这些小目标完成后有相应的奖励，这个奖励当你完成目标时会立马发放给你，及时反馈。

通过这两点，玩家无需考虑太多，只要按着任务流程一步步来就能达成自己的欲望。做任务升级原本是枯燥的，但任务完成后会立马获得经验和金币，奖励可能还会随着任务次数递增。

但是在现实生活中呢？

虽然有大目标，但做起来却无从下手，甚至有时候不知道大目标是什么。

完成目标后也不会有及时的奖励。

谁都知道学好英语要背单词，但是要背多少呢。背完了10个单词后我并没有发现我英语有什么提升，游戏里我做完任务经验槽立马涨了一点，背完10个单词我没啥感觉，反馈不及时不明显。

采铜把这类能够长期提升自我但回报不明显的事称作【长收益半衰期事件】，他鼓励我们多做长半衰期事情。

那么问题来了，我知道我该背单词不该刷微博，可是有时候管不住自己怎么办。

那到底我们能不能像玩游戏一样学习工作呢？

答案是不可以。

不过……

虽然不能完全像游戏一样，但我们可以设计一套机制，解决拖延等问题，尽可能让我们多做长收益半衰期的事情。

让我先回到题主的问题上，“有十足的雄心，却欠缺行动”，很多人都面临同样问题。

比如高中时把假期排得满满当当，假期里却睡到12点；

大学每次期末考时都暗下决心下学期改过自新重新做人，下学期就忘了。

然后我们把这归结于自己自控力不强，随之而来的是负罪感。

要解决这样的问题，请务必抛弃这种思想，因为它只会让你这样拖延下去。

 

请做好以下思想调整：

1、不过度责怪自己。

我们本能地以为内疚和自责是我们对抗拖延症的朋友。我们相信，当我们屈从诱惑或者开始拖延时，需要有一个严厉的自我对我们提出批评和指责——就像孩子的我们的父母和老师所做的那样。

我们从不怀疑充斥在成功学和励志小品中的口号：“想成功吗？那就对自己狠一点。”我们也觉得，自己之所以拖延，就是因为对自己不够严厉。于是我们更加自责。

2、告诉自己，自己只是一个凡人。

了解自己意志力的限度，接纳自己的不足，爱自己，是你重新积聚正能量的不二法门。

好了现在开始说我的。

 

1、解决做【收益长半衰期事件】反馈不及时的问题。

背半小时单词并不会立马让你的英语水平提高，无法及时给你反馈分泌多巴胺。

但成就值可以，成就值可以用来购买欲望，每当完成一项任务获得的成就值就是一种刺激。

把“在知乎上认真写一个答案”作为成就，完成这项成就我就能获得成就值，有了成就值我就能看部电影。

2、解决目标不明确问题。

在列【成就库】的时候我们就把大目标碎片化了，做到像网络游戏里一样，你每时每刻都知道自己在做什么、

3、能够解决自控力不足带来的负罪感问题。

曾经我会懊悔自己刷了半天微博。但用这种方法，刷微博是需要消耗成就值的。而我的成就值是完成任务换来的，刷微博是我理所当然获得的奖励。

请不要有任何负罪感，这是应得的奖励。

4、养成习惯：

在每日任务中写上自己想养成的习惯，设置成就值回报。

每天不费太大力气就能拿成就值。妈妈再也不用担心我早起

这是基础玩法，还有很多升级玩法。

比如为了更激励自己早起，可以设置连续早起奖励，健身同理。像这样：

同样也可以把【欲望库】中的价格设置成梯度的：

吃第一个冰淇淋消耗20成就值，吃第二个要消耗30。

为了保证学习工作更高效，还可以把它和番茄工作法联系在一块。每完成一个番茄可以获得一定的成就值，且奖励随着连续完成的次数增多而增多。哈哈哈就像很多游戏一样。

如果还担心完成质量问题，比如听半小时听力如果效果不好，可以再补个评价系统。完成任务后进行自我评价，如果完成质量不高，只能获得50%的成就值。

那如果女朋友约你去看电影而你的成就值不足怎么办？没关系，你可以再打个补丁，来个贷款系统，但要按1.5倍贷款成就值偿还。

脑洞无限开：

这里还有一个更高级的玩法，把这种方法介绍给与自己价值观相似的人，然后多人共享同一套系统，更有趣还能互相监督。不过这个我还没试过。

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